Aprenda a ganhar ou perder peso de maneira saudável!

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Se você precisar perder ou ganhar peso, a melhor maneira de fazer isso é saudável. Muitas vezes, para atingir o peso ideal, seguimos dietas extremas que devem ser aceitas como não saudáveis, que nos afetam a curto ou a longo prazo, ou que simplesmente vemos que elas não funcionam para nós […]

Se você precisar perder ou ganhar peso, a melhor maneira de fazer isso é saudável.

Muitas vezes, para atingir o peso ideal, seguimos dietas extremas que devem ser aceitas como não saudáveis, que nos afetam a curto ou a longo prazo, ou que simplesmente vemos que elas não funcionam para nós, o que nos irrita e não entende por que. não servem.

Idealmente, se você deseja fazer uma mudança em seu corpo, deve fazê-lo de maneira saudável. Portanto, verifique essas dicas, se deseja ganhar ou perder peso, dependendo da sua situação, para se tornar a melhor versão de si mesmo.

Como Emagrecer:

Toma água:

É muito provável que você o tenha ouvido muitas vezes, mas é muito importante que você o faça. A água é o principal componente do nosso corpo e, portanto, você deve mantê-lo em bom estado de hidratação. É aconselhável tomar um litro e meio ou dois por dia . Tente anular os refrigerantes nas águas naturais.

Método de placa:

Este método o ajudará a garantir que suas refeições sejam equilibradas, variadas e que você possa delimitar quantidades. Embora você deva dar preferência a vegetais. Um quarto do seu prato deve ser de proteína e o outro quarto de carboidratos (macarrão, arroz, etc.). Para a sobremesa, você pode comer uma fruta ou uma sobremesa de laticínios.

Não pule refeições:

Idealmente, coma 5 refeições equilibradas por dia . Há meninas que acreditam que, se parar de comer, perderão peso e , embora pareça, isso pode prejudicá-lo ou você pode acabar comprando junk food para saciar a fome desnecessária.

Fazer exercício:

Você precisa comer bem e também exercitar-se , o movimento constante e as atividades que você realiza diariamente ajudam seu corpo a estar sempre ativo e a queimar calorias normalmente. O exercício físico regular irá ajudá-lo a perder gordura corporal e também melhorar sua saúde.

Objetivo realista:

Você tem que entender que não é mágica, é sobre constância e comprometimento, é também uma mudança de hábitos. Você está fazendo isso por sua saúde, deve vê-lo como algo que o ajudará e definir objetivos ou metas que sejam possíveis de serem alcançados de acordo com suas necessidades e tipo de corpo.

Mudança de dieta:

A adaptação a novos hábitos alimentares sempre beneficia o corpo se for feita corretamente. Nossa recomendação é seguir uma dieta rica em frutas e legumes e, para os desejos ou sobremesas, usar substitutos do açúcar ou adoçantes naturais.

Como Engordar:

Diga olá para calorias:

Se você quiser ganhar peso, a ingestão de calorias terá que ser maior do que você gasta , ou seja, você terá que comer 400 ou 500 a mais. Você deve levar em consideração a atividade física que faz e, dependendo disso, terá que ajustar o que irá comer.

Proteína, seu melhor amigo:

Você deve ter certeza de que está consumindo proteína suficiente (carne, peixe, etc.) , idealmente 30 gramas em cada refeição. Isso deve ser combinado com uma boa porção de carboidratos (arroz, macarrão, cereais, etc.)

Toma água:

A hidratação adequada ajudará você a manter 100% das funções fisiológicas, cardiovasculares, musculares e metabólicas do seu corpo. A água não faz você perder peso, faz funcionar corretamente e as alterações que você deseja fazer nela são mais rápidas.

Deixar de fumar:

O charuto é um inibidor de apetite ; portanto, quando uma pessoa para de fumar, geralmente ganha peso. Além de deixar um hábito prejudicial à saúde , aumenta as chances de você atingir seu objetivo de ganhar peso.

Os mais temidos: Exercício

E exercícios cardiovasculares, levantamento de peso e flexibilidade várias vezes por semana vai tonificar -se o seu corpo e ganho de massa muscular que você tanto deseja. Dessa forma, você aumenta seu peso, mas não com gordura, se não com músculos e um corpo mais tonificado.

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