Quanta água você realmente precisa beber para perder peso? Veja!

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A água é essencial quando se trata de perder peso. De acordo com o site médico Everyday Health, a água é uma parte importante de todas as funções e processos do corpo, incluindo digestão e eliminação.

Quando você está em uma dieta, a água também atua como um auxílio à perda de peso, pois pode ajudá-lo a comer menos. Quanto da água você realmente precisa e qual o seu papel no corpo?

Como a água reduz o metabolismo?

Pessoas que bebem água em vez de bebidas açucaradas são mais bem-sucedidas em perder peso e mantê-lo, de acordo com o site Healthline, cuja equipe editorial é composta por médicos. Isso ocorre porque as bebidas açucaradas contêm calorias, portanto, substituí-las por água reduz automaticamente a ingestão de calorias.

Estudos mostraram que beber 0,5 litro de água aumenta o metabolismo em repouso de 10 a 30% por cerca de uma hora. Esse efeito de queima de calorias pode ser ainda maior se você beber água fria, pois seu corpo usa energia para aquecê-la até a temperatura corporal.

A água também pode ajudar a encher você. Estudos mostram que beber água meia hora antes de comer pode ajudá-lo a comer menos, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina. Um estudo com adultos com sobrepeso descobriu que aqueles que bebiam meio litro de água antes das refeições perdiam 44% mais peso do que aqueles que não bebiam.

Quanta água você precisa?

Todo mundo diz oito copos de água por dia. Mas isso mudou. Na verdade, depende do seu tamanho e peso, e também do seu nível de atividade e de onde você mora de acordo com o WebMD.

No geral, você deve tentar beber entre 30 gramas e 30 gramas de água por cada quilo que pesar, todos os dias. Por exemplo, se você pesa 150 libras, isso equivale a 75 a 150 onças de água por dia.

Se você estiver vivendo em um clima quente e se exercitando muito, estará no limite superior desse intervalo; se você estiver em um clima mais frio e principalmente sedentário, precisará de menos.

Quais são os benefícios digestivos para a saúde da água?

A água também ajuda a digerir seus alimentos corretamente, afirma WebMD. A água permite que seus rins funcionem adequadamente e filtre tudo o que eles precisam e nos permite eliminar efetivamente e não ficar constipados.

Pessoas que não recebem líquidos suficientes em sua dieta tendem a constipar-se. Além disso, a maior causa de pedras nos rins dolorosas é a desidratação crônica.

Quando você não recebe água suficiente, o cálcio e outros minerais se acumulam na urina e ficam mais difíceis para o seu corpo filtrar. Eles podem formar os cristais que compõem os cálculos renais e urinários.

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